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感冒飲食禁忌5宜與5不宜 吃對食物好得快

2018-11-01 08:59

  感冒只能算是小病小痛,如果它一直跟隨你那也是件非常痛苦的事,吃對食物才能有效抗病毒,如果你吃錯了那可能導致感冒病情加重,你是否知道感冒了吃什么好的快?還不傷身?日常生活中預防感冒的飲食方法都有哪些?
  冬季感冒別碰5種食物
  1、甜食
  無論是高糖的水果還是甜品點心,在感冒期間都要禁食。甜食不但會增加痰的黏度,增加痰的量,還會導致腹脹,抑制食欲。高糖水果有芒果、葡萄、荔枝、甘蔗、菠蘿、紅棗等。
  2、高鹽食物
  減少鹽的攝入,可提高唾液中的溶菌酶含量,保護口腔、咽喉部黏膜上皮細胞,讓其分泌出更多的免疫球蛋白及干擾素來對付感冒病毒。
  但感冒時也不能不吃鹽,因為在大量發汗過程中,身體會丟失一部分鈉離子,烹調中的鹽是對鈉離子的一種補充。感冒期間每日吃鹽量控制在5克以內即可。
  3、粗纖維食物
  感冒期間,人的胃動力較弱,所以這段時間內還要盡量避免食用芹菜、韭菜、茼蒿等粗纖維食物,否則增加腸胃負擔。
  4、太辣的食物
  辣椒等刺激性食物會讓脆弱的胃腸功能更加紊亂,甚至引發惡心、嘔吐的風險。
  5、濃茶、濃咖啡
  濃茶和濃咖啡等會導致胃腸不適,有時候可能引發胃食管反流。
  最后要提醒大家,千萬不要迷信傳說中的“饑餓療法”,不吃東西只會導致能量不足、血糖降低、抵抗力下降,對感冒病情好轉沒有任何幫助。
  感冒了吃什么食物
  1、清淡的湯和粥
  感冒時,人的腸胃功能變差,清淡的粥和湯相對易消化,同時熱湯和熱粥可以起到發汗的作用,但發汗之后要注意水分的補充。
  2、清蒸的雞和魚
  人體相對虛弱時,要注意優質蛋白的補充。雞肉和魚肉中含有人體必需的多種氨基酸,且其蛋白質易于消化吸收,能增強機體對感冒病毒的抵抗力。
  3、蘿卜
  蘿卜中的蘿卜素對預防感冒及緩解感冒時痰多等癥狀可能有一定作用。推薦一種做法:把蘿卜切碎,榨汁,再把生姜搗碎,榨出少量姜汁,加入蘿卜汁中,拌勻后沖入溫開水做成飲料喝。
  4、洋蔥和大蒜
  洋蔥氣味辛辣,可抗寒,抵御感冒,且具有一定的抑菌作用。洋蔥還能刺激胃、腸及消化腺分泌,增進食欲,促進消化。大蒜內含有一種叫“硫化丙烯”的辣素,這種辣素對病原菌和寄生蟲都有很好的抑制作用。
  5、蜂蜜
  其中含有多種生物活性物質,能激發人體的免疫功能,每日早晚兩次服用,可增強身體免疫力,抵抗病毒侵襲。
  預防感冒的方法
  1.多運動
  運動量和運動時間要循序漸進,以身體發熱、微覺出汗為度。天氣好多在室外活動,天氣不好則在室內,貴在堅持。
  2.勤洗手
  接觸傳染是感冒病毒傳播的一個重要途徑,養成經常洗手的習慣。不要怕冷,沒溫水就用冷水洗!
  3.常泡腳
  雙腳與人體五臟六腑的生命信息相互關聯,洗腳可以促進血液循環和提高機體自我調節功能。每晚用40℃至50℃的水泡腳15分鐘,洗腳時記得多用手按摩腳底。
  4.勤通風
  封閉的環境更容易滋生病菌,而且更容易使病菌通過呼吸被人吸入體內。盡量少用空調,及時用,也要注意通風,適時關閉,開窗。
  5.多吃水果蔬菜
  維生素C有預防普通感冒的作用。多食用新鮮蔬菜和水果,可加強免疫防線。如蘋果、橙子、獼猴桃、青菜、青椒等。
  6.多按面部
  兩手對搓,掌心熱后按摩面頰部3分鐘,再按迎香穴(位于鼻翼外延平行線與鼻唇溝外緣相交處)3分鐘,可以預防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。
  7.珍惜陽光
  日光浴有助抗病毒,加熱到一定溫度感冒病毒將喪失活性。此外,用紫外線直接照射可以依次破壞病毒感染力、血凝素活性和神經氨酸酶活性。因此一定要珍惜冬天的陽光,好天氣,記得多參加戶外活動。
  感冒容易盯上6種人
  1、愛賴床
  缺乏睡眠會降低免疫力,每天應保持8小時的睡眠時間。專家提醒,若睡眠過多會讓血液循環減慢,導致免疫系統不能有效運轉。
  2、過度節食
  脂肪會抑制免疫細胞的功能,尤其是女性,要格外注意體重。但不要為減肥過分節食,否則會導致類固醇分泌紊亂,降低免疫力。
  3、不曬太陽
  維生素D在免疫細胞的形成過程中起重要作用,而紫外線能促進維D的生成。如果不愛曬太陽,就會導致免疫力下降。
  秋冬季節光照較弱時,還可以多吃些魚、蛋來補充維D。
  4、老便秘
  經常便秘會讓腸道沒有“閑暇”來抵抗病菌。丹麥研究顯示,在飲食中補充益生菌會讓感冒的病程縮短48%,益生菌能抵御感冒。
  因此流感季節可以適當吃些含有益生菌的食物,如酸奶等。
  5、朋友少
  人們經常認為接觸很多人會更容易被感染。而事實上免疫系統能“熟記”它所接觸過的各種病菌,因此經常與家人朋友一起會增強人們防御疾病的能力,還能緩解精神壓力。
  6、不運動
  運動能加快血液循環,利于白細胞均勻分布到全身,還能通過改變激素水平來增強免疫力。
  研究發現,每周運動(跑步、快走等)3次、每次30分鐘能增強免疫功能。此外,已經感冒的人,只要癥狀不嚴重,也不要臥床不起,輕柔的鍛煉能加速痊愈。
  結語:對于今天講的感冒飲食禁忌注意事項,你是不是都記牢了呢,對于感冒期間不能吃的食物你必須要了解,因為冬天是感冒多發季節,這些小常識還是會用到的,不愛曬太陽、運動的朋友患感冒的幾率會變大。

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